【筋トレ】情報が多すぎ！とりあえず意識することはこれだけ！

じょりお

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・アゴをひく

・鼻から息を吸う

・腹筋をかためる

筋トレ初心者の頃はとにかくフォームがわかりません。ネット検索でいくらでも情報は出てきますが、教科書通りのことしか出てこないどころかその数は山のようにあります。

私が筋トレを始めた９年前に比べて今はたくさんの情報を得ることができる反面、考えることが多すぎて大変だなあ。とも思います。

内容はどれもその通りなことばかりですが、いちいちそこまで考えていては筋トレが楽しくなくなってしまうので、私が思う大事な意識を❝３選❞まで絞りました。

Contents

筋トレ歴９年たった今でもアゴを引くことは意識しています。だいたいどの種目でもアゴを引いておけば悪いフォームにはなりにくいです。

アゴを引くときはお辞儀をしてはいけません。二重アゴを作るイメージです。なぜそうなのか？は考えなくていいです。難しいことはもっと後からで全然OK！

これはアゴを引くとセットです。何がしたいかって胸に空気をいれたいわけです。

そのまま各種目フルパワーを出す瞬間が終わるまでキープです。ベンチプレスならバーを下げきって上げきるまで、スクワットならしゃがみ切って立ち上がるまでです。

こうすることにより、アゴを引いて完成した体の各パーツのポジションを固定しやすくなります。

さきほどの体のパーツポジションをより強固に保つための必須作業になります。

筋トレにおいて腹筋の力の入れ方はとても重要で、肋骨をとにかく開きたくないです。肋骨が開くと自分の持ってる正しいフルパワーが出せないと思ってください。

イメージは『今からお腹を殴るから力いれて』って言われたときの力の入れ方です。男ならなんとなく想像できるはず！

とりあえずこの３つだけ意識してみてください。

詳しい理由は省きましたが、この姿勢を保ったまま各種目の動作に入るとだいたいうまくいくので今も意識をしてトレーニングを行っています。

私はトレーナーでもありませんし、人体に特別詳しくもないです。ただひたすらにトレーニングがうまくなりたいと思い続けて９年間過ごしてきました。

その過程でもっと早く知っていれば。。。なんてことはたくさんあります。私が壁にぶつかる度に乗り越えてきたコツをこれからも言語化してシェアしていきたいと思います。

少しでもトレーニーの近道になりますように。

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【初心者の壁】ベンチプレス１００㎏が上がる体の見た目