体型を維持する私の１日の食事【制限は平日のみ】

❝太りたくない❞これは死ぬまで続くであろう人類の永遠のテーマ。

そこでこんな疑問

『年中スタイルの変わらない人ってどんな食生活なの？』

『やっぱり毎日ササミとブロッコリー？』『どうしても同じものばかり食べないとダメ？』

メディアやSNSの影響で極端な情報を目にすることが多い昨今。

過度なダイエット法や、キャッチーなタイトルの情報でダイエット食のイメージは凝り固まりがち。

そこで筋トレ歴９年の緩みに緩み切ったリアルな食生活を公開します。

基本的な考え方さえわかれば、適当でもそれなりの体は絶対作れます！

ちなみに私は３６歳のパパトレーニーです。３交代制の工場勤務。

そんな私でも作れるようなメニューなので全国のパパさんにもきっとできるはず。

①朝食

朝は工場勤務で始業時間がバラバラなので、いつも午前５時３０分に起きるようにしています。

朝はとにかく何もしたくない。

メニューに悩みたくないし、時間もかけたくないのでほぼ固定です。

卵２つ、納豆２つを使っていれば調理方法は自由というマイルール(マヨネーズなどの油脂はNG)。

目玉焼きが焼ける間に納豆を混ぜております。この時間は虚無。

私は目玉焼きを蒸さずに、周りが焼けてきたあたりでひっくり返して、両面をパリッパリにさせるのが大好き。味付けは塩コショウのみ。

約６６８kcal(カロリー)

Ｐｏｉｎｔ！　塩、胡椒はガリガリするミルで挽くとテンションがちょっと上がります。

※毎朝目玉焼き１個妻にお裾分け

②昼食(お弁当)

お昼は朝に詰め込んだだけのお弁当です。

白米２００ｇ(今週はわかめふりかけ)に鶏胸肉のチャーシュー(味変でからし付き)、申し訳程度のブロッコリー。

約６００kcal。

昼食が体型維持で一番重要だと私は思っています。

いいことだらけです。出費も抑えられてかっこいい体も手に入る。

仕事＆お弁当がなければ、私は欲望に負けてボディメイクは絶対無理だと本気で思っています。

それくらい食欲というのは空腹と暇があれば暴走します。

休日にお弁当の作り置き

休日にできるだけ安い鶏ムネ肉を買ってきて作り置きをしています。

『うわ～ダイエット食っぽい～』は健常な感想だと思います。

正直これは避けては通れない道です。

筋トレ歴＝鶏ムネ肉を美味しく食べる方法を考えてきた歴です。異論はないと思います。

必ずムネ肉を体が受け付けなくなる時期があって、試行錯誤を重ねた結果たどり着いた料理法をどのマッチョも持っています。

私は現状これなので、仕込み方はまた別の記事で紹介したいと思います。

③夕食

豚肉(肩ロース)の野菜炒め、白米(炊飯器の残り)、卵１個、お土産のわかめスープ。

約８５０kcal。

夜は比較的ゆるいです。１日の楽しみですから。

豚肉はバラ肉以外嗜好品として重宝しています。

豚肉になるだけでカロリーがグッとあがるので、やはり鶏ムネ肉がいかに優秀かがわかりますね。

食後に目の前にクッキーとかあると１枚か２枚つまんでしまうこともあります。。。

Point　汁物で満足感をさらにup！(わかめがおすすめ。胃の中で増えてる気がする)

継続の秘訣

いいスタイルを保つためには、とにかく継続がカギ。

ずーーっと同じものを徹底して食べていれば効果が表れるのも早いですが、抑圧の反動で継続が困難になってしまってはそこで終了です。

適度に自分を甘やかし、頑張っているときはいかに頑張っている感を感じないことがコツ。

つらいと思う前に考えることを辞めましょう。お腹がすいていたら減量食でも本当に美味しいです。

『こんなものをたったこれだけしか食べられない』そう思ってしまうと、その後に続く感情は❝負❞の感情のみ。

『腹減ってるときのメシはやっぱうめえ！！』これで幸せです。

まとめ

私はこの食事で腹筋がハッキリ見えてる減量期から＋６㎏でキープしています。

１日の総カロリーは約２１１８kcal。

まずはゆる～く始めてみることをおすすめします。

とにかく自分が長く続けられそうなことを模索しましょう！

じょりお

筋トレ歴９年のパパトレーニー

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筋トレ歴９年目。３６歳。身長１６８㎝　体重６５㎏。工場作業員。 子育てと仕事に追われる日々だけど、こどもにとってはいつまでも自慢の父でありたい！ 何もかも平凡なステータスの男が少しでも自分を好きになる方法を発信中。