ホームジムには必須。｜ダンベルの失敗しない選び方とおすすめの考え方

自宅でトレーニングをするならダンベルは必須です。絶対に絶対に買うべきです。

重たいものだったら何でもいいんじゃないの？

代用はおすすめしません。ダンベルはもう何年も前から形が同じです。

握りやすさ、重心の位置、重くなればなるほど計算され尽くした位置にないと対象筋に乗せるのが難しくなります。

ダンベルは筋肉を傷めつけるために生み出された不変のデザインなのです。

そしてダンベルはベンチと組み合わせると全身を鍛えることが可能になります。

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ダンベルの理想は『固定式＋可変式』の組み合わせが最強

ジムにはずらりとダンベルが並んでいます。

ダンベルは重さごとにたくさんある方が筋トレの効率がよいです。

とはいえ、自宅だとそこまでダンベルを揃えるのは、場所もないしお金もかかります。

私は固定式ダンベル６㎏・８㎏・10㎏と、重さを自由に変えられる可変式ダンベル推しです。

いきなり揃えるのは厳しいと思うので、まずは可変式ダンベルから買うと人生が豊かになります。

固定式ダンベル

おすすめはこのような六角ダンベル

グリップの太さは非常に重要です。

このようなラバーコーティングのダンベルはグリップが微妙に太いものが多く、おすすめしません。

あとはどうしても色がカラフルになりがちで、ホームジムでは浮いた印象になってしまいます。

可変式ダンベル

可変式ダンベルは高重量を扱うために不可欠です。

ダイヤルで設定した重さ分のプレートが引っ付いて持ち上がる仕組みです。

ピンでプレートを固定するタイプとグリップで設定するタイプ、私が所持しているダイヤルタイプが一般的です。

１０㎏以下のダンベルを揃える最大のメリット

ジムでは複数のダンベルを独占すると嫌われますが、複数をキープしたい気持ちもよくわかります。

筋トレにおいてネチネチと追い込みたいときが必ずやってきます。

１０㎏で１０回が精いっぱいでも、８㎏に下げればもう５回はできるでしょう。

この本当の限界の限界までやり尽くすことが筋肉の育成にはかかせません。

そのために異なる重さが複数必要なのです

ダンベル１セットだけの筋トレはNG

過去の私もそうですが、１０㎏のダンベルだけでずっとトレーニングをしていました。

これは筋肉を肥大させることにおいて非常に効率が悪いどころか、成長の頭打ちが必ずやってきます。

例えば１０㎏のダンベルでアームカールは軽くても、サイドレイズには重すぎるといったように人間の筋肉はそれぞれ出力が違います。

対象筋にあった重量の選択が必須になってきます。

適正重量でないと『肩のトレーニングをしているつもりが、実は背中のトレーニングになっていた』なんてことが頻発してしまいます。

狙ったところにちゃんと重さを乗せる技術が筋トレには最重要ミッションになります。

可変式＋固定式を推す理由

可変式ダンベル最大のデメリットは、グリップに総重量分を装填できるようにグリップが長く作られていること。

可変式ダンベル５㎏分と固定式ダンベル１０㎏の写真です。

重さの割に可変式ダンベルはかなり長くなります。

これがトレーニング種目によっては非常に邪魔になります。

あとはドロップセットをするとき、プレートの付け替えが面倒です。

腕や肩のトレーニングは固定式ダンベル。プレス系や背中の種目は可変式をおすすめします。

まとめ

ダンベル選びで失敗しない選び方まとめ

じょりお

筋トレ歴９年のパパトレーニー

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筋トレ歴９年目。３６歳。身長１６８㎝　体重６５㎏。工場作業員。 子育てと仕事に追われる日々だけど、こどもにとってはいつまでも自慢の父でありたい！ 何もかも平凡なステータスの男が少しでも自分を好きになる方法を発信中。